我在知識+看到下面這段留言回應，是針對吊功相關功法的回答，貼出讓各位看：
問：有人對xx功有了解的嗎？
答：…
這題怎麼會沒人回答呢
回大大您的話
您有包皮嗎
若有的話才可以練喔 <---(為何要有包皮才行？)
有句話說
江湖一點訣
其中之原故我就不明講
其實
xx功這種東東
自個想想嘛
可能嗎
平常人雙手要舉起５０公斤重的東西
就已經夠吃力了
更何況
是要叫下面的弟弟
這根本就是強屌之所難嘛 <----(以上就是不懂裝懂。)
可是
為什麼他們練的人
偏偏就做的到
真拍勢
還是一句老話
江湖一點訣
其中之原故我就不明講
不過
我可以告訴你
簡單
而且直接了當的方法
那就是要多做仰臥起坐和伏地挺身
然後多吃些營養的東西
這樣就可以了 <----(仰臥起坐和伏地挺身…通常是低程度的人最喜歡推薦的運動。)
最後就奉勸你
不要去練那些有的沒的
練到最後
人的外觀以及心理會產生變態 <----(為何會心理變態？連外觀也會變，是何原理？)
若真要練的話
有一種叫做摸心龜
您倒是不妨可以多考慮 <----(摸心龜是啥？)
練了之後
不敢保證你會怎麼樣
不過
練的人大部份
起碼心理都會很正常
2008-09-28 19:39:22 補充
哇
這麼多人讚助喔你們這些人很奇怪
我已經講的這麼明了
還不死心喔
好啦
堵我啊啦
無馬按怎
你們沒看過探索頻道
有人表演
用好幾支針勾穿透皮膚
然後
把人整個都吊起來
這就是
皮膚的表面張力展現
同樣的
下面的弟弟要吊起東西
包皮要拉的夠長
然後就用綁住穿孔吊起來 <----(原來包皮的作用在此，這是筆者第一次聽到的練法，真是大開眼界…)
不過
重量沒有像xx功那麼誇張
頂多幾斤豬肉而已啦
可是為什麼xx功練的人就可以
笑死郎
他們是把繩索掛在腰上的啦 <-----(這又是外行人想當然爾的方法，我同事也曾經說過一樣的話。)
xx功也有女生在練
女生也沒有機機
那要掛在哪裡
當然也是掛在腰上啊
要不然是掛在魔豆上面喔
魔豆才凸出來一點點
想也知道
怎麼可能掛得住 <-------(女生的練法根本不是用掛的，而是用夾的，外行人這就猜不到了。)
2008-09-28 19:49:34 補充
所以我才會說
多做仰臥起坐以及伏地挺身的道理就是在這裡
仰臥起坐
如果沒做正確
脊髓也是很容易受傷的 <-----(仰臥起坐這種運動，以下我將說明。)
身體要健康
就要多促進新陳代謝以及血液循環
就只靠運動和健康的食物…
苦：
早期筆者單位的同事，也有人當著我們的面侃侃而談吊功法，講的也是類似上面那一套。我在旁聽了只是暗笑，當然那時還沒有人知道我練過，等到後來大家知道了，從此再沒聽過同事大談這種功夫。為何不談了？因為外行人對外行人叫做抬槓，閒聊過也就算了，但要是外行人對內行人講以上的話就會變成笑柄，自然就不好意思再談了，只可惜世上多的是上面這樣的人。
在各位還未練過這種功夫時，對上面的言論應該不會有太大的感覺，可是一旦接觸過後，再回頭看看這些言論，是不是就會突然覺得這些人十分的膚淺，甚至光從發話內容，就可以讓人感受到此人的學養程度如何了…。所以我們一定要認真求學，千萬不要講個話就讓人看清你的底，一個容易讓人摸透的人，不管是在生活還是在職場上，都是注定吃虧的那種人。
接下來談談仰臥起坐。對於這些外行人喜歡推薦的仰臥起坐…，韓國的宋永圭先生(國家級運動處方師)所著的"健身毀了我的身體"這本書裡，第201頁：
…不知從何時開始，仰臥起坐不再被推薦為腹部運動。雖然仰 臥起坐刺激到腹部的肌肉，不過實際上也刺激到彎曲髖關節的肌肉，因此很難看到顯著的效果。所謂很難看到顯著的效果，是指不容易看到與耗費的力量相等的效果。
我們學習運動，尤其是針對疾病的治療，當然是要找事半功倍的方法，只可惜坊間太多的錯誤知識把大家耍得團團轉，學了一堆運動法，卻始終難以得到預期的療效…。治療癌症有所謂的標靶藥物，運動方法自然也有所謂的核心練法，而且只有透過核心鍛練，我們才可以真正感受到運動對治病的妙處。下一篇我們將說明核心練法對人體的好處。-待續- (苦海紅蓮)
核心肌群訓練法至從看過這個後,我都不做仰臥起坐了,這個更有效果
那個十大錯誤運動你會不會貼上來？我不知如何把影片po上來？那篇是很好的參考文章。
我電腦其實蠻差的,我的部落格的文章,我都不會用,我是直接複製程式碼而以
根據MayoClinic.com網站的說法，運動基本上可以幫助你控制體重、維持身體健康、提升情緒和體力。在這個前提下，你可能會誤以為任何運動都勝過沒運動。事實上，有些運動是沒有必要做的，不僅浪費時間，還會有危險。下列就是躋身最糟運動榜前10名的項目： 1. 傳統仰臥起坐 (Sit-ups) 和屈膝仰臥起坐 (Crunches) 仰臥起坐訓練的重點是腹部中間的腹直肌，就是俗稱的六塊肌。《哈佛健康刊物》(Harvard Health Publications) 指出，這項訓練包含的動作會造成背部疼痛。改做撐體訓練對於核心肌群的鍛鍊更有效果，而且不需要勞動背部。 2. 腹部前屈機訓練 (AB Machine Workouts) 個人健身訓練網站"Fitness Together"說，「使用腹部前屈機會減損腹肌訓練效果，因為它給你的手臂、肩膀和腿活動的餘地，使這些部位不仰賴核心肌力。」可以改做腳踏車捲起 (請參閱影片)、或運用抗力球做捲起訓練 (Crunches)，讓你使用到更多核心肌力。 3. 滑輪下拉 (Lat Pull-Downs) 和肩頸後推舉 (Shoulder Presses Behind the Neck) 拉下重量或在頸後舉起物體，會對旋轉肌群造成壓力，並且導致長時間痛苦的肩膀損傷。假如你的肩關節總是在限定範圍內活動，肩膀受傷的風險就相當高。所以要使用這兩項器材的話，盡量多拉一點至胸骨高度。 4. 腿部伸展機 (Leg Extensions) 「使用腿部伸展機沒有作用，因為它不是模仿日常生活中的任何動作。」出自運動生理學家Neal I. Pire在Oprah.com裡的文章。與其他腿部運動相較，腿部伸展機沒有效率、孤立大腿前側的股四頭肌，如果沒有做其他運動如弓箭步來平衡，最終反而會損害大腿後側的膕繩肌。 5. 三頭肌伸展 (Tricep Extensions) 做三頭肌伸展有些不切實際，因為適當的姿勢應為手臂往上彎曲向後，手掌碰到背部，上臂貼近耳朵然後手肘朝上。如果背部僵硬不靈活的話，你會逐漸產生頸部疼痛，並且無法完全伸展三頭肌。建議改做更廣泛、有效的上半身訓練，例如三頭肌伏地挺身 (請參閱影片)。 6. 動力拉伸 (Ballistic Stretches) 與現在正流行的思維相反，「反彈」的概念加進伸展運動裡，並不會幫助你伸展幅度更大。事實上，「你的肌肉會因為突然過度伸展而收縮自我保護」由澳洲政府建立的Better Health Channel健康網站這樣說。如此會使肌肉些微拉傷，和增加不必要的痠痛。比較適當的伸展方式，是把動作放慢，每個動作持續10至20秒，然後休息一下，再繼續增加幅度。 7. 全蹲訓練 (Full Squats) Better Health Channel警告，深蹲訓練是非常好的大腿訓練運動，但如果你讓膝關節彎曲小於90度的話，膝蓋與下背部就會因使力而有受傷風險。讓你的深蹲維持在45度左右，可以藉由鏡子觀察身體姿勢。 8. 過多有氧訓練 關於心肺方面，多練習不見得好。一趟理想慢跑或其他心肺運動應該會讓你達到最大心跳率的65%至85%，假使你持續這個強度超過45分鐘，可能接下來的肌力訓練或其他的練習都無法負荷。哥倫比亞大學 (Columbia University) 健康諮詢中心建議保持一週三次，每次30分鐘的有氧運動，維持肌肉質量。 9. 旋轉和彎曲腰部 旋轉或彎腰可能會稍微增加你的彈性，但對於縮減腰圍、緊實核心肌肉可能沒什麼效果，而且太猛烈的腰部活動會傷害下背部。比較有效、安全，又包含軀幹動作的核心訓練是：身軀挺直站立於地面，拿著健身球，然後往左右兩側慢慢旋轉。 10. 任何特定部位縮減的運動 如果你作任何肌力或調整訓練試圖減重、塑身，例如想減少大腿、或屁股尺寸，那是無法確實燃燒該部份的脂肪，也就是說特定部位的縮減是沒有效的。關於這部份的證據是很神祕的，美國運動理事會 (American Council on Exercise) 的研究發現，網球選手慣用手的脂肪和另一隻手其實數量相當。想要增加某部份的肌肉，只要持續鍛鍊就能達到，但你仍然需要配合心肺運動來燃燒身體脂肪，才能順利塑身。 資料來源：Livestrong.com ＊跑步新聞 盡在運動筆記＊
此則為私密回應
ok，多謝了。電腦對我來說真的像外星科技一樣，看來今後要多學點了。
真的！經過蓮大的指導跟自己努力實踐後，現在看那些門外人員談論吊功的東西都會偷笑...。蓮大關於核心機群的文章越來越多哩！期待下一篇中～！鍛鍊核心肌群最近滿夯的，看來漸漸大家都知道這區域肌肉的重要性哩～
吊功乃是核心運動中的核心運動，等將來核心肌群的知識普及之後，吊功將慢慢變成一種很普通的強身運動。