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　　洗髓功夫的練習，是從人體內部開始鍛煉，也就是道家的「從內築基」方法，它能使身體的細胞，永遠保持在三十歲左右的精力狀熊，即便年高七、八十歲，仍然能夠每天精力充沛，精神抖擻。

　　洗髓功夫的練習，可以使人細胞活力再現，百病自除，生理狀態永遠保持在年輕狀態，因此心理也是永遠朝氣逢勃，使得一個人的生命歷程，顯得更加的充實，更為滿足，更具價值，對人生也充滿了信心。

　　洗髓神功之原理，乃是使用自己身體的荷爾蒙分泌，來強壯自己的方法，而達到強身、強壯、強腎的目的。

　　「荷爾蒙」屬於「內分泌腺」。「內分泌腺」是把分泌物質直接分泌於血液中的腺體，其「分泌物」即是一般所謂的「荷爾蒙」。進入血液中的「荷爾蒙」會隨著血液的流動，巡迴全身，並在體內各組織發揮作用。

　　人體內的「性荷爾蒙」是最先被發現的荷爾蒙，而此荷爾蒙主要的製造工廠，在男性稱為「睪丸」。由於年齡的增加，當年紀大時，常見到睪丸或鬆弛，這表示各方面的能力及「性」能力以漸衰退。如何使此「畢丸」恢復活力狀態，即是「洗髓神功」主要目的，老年人仍能與年輕人一般的「身強體壯」、「享受人生」。

　　這就是練「洗髓神功」的老人不老，感到「有價值」「有意義」的原因。

功效：練過「洗髓神功」的人，在生理上會產生許多特殊的效果，而這些特殊的效果，並不是一般中、西藥所能達到，因為它是利用潛在生命力的發揮，效果：

肚子容易餓，食量增加。

口渴，整天想喝水。

腹內時常有屁想排放。

身體不易著涼。

有些人，即使在盛暑的夏天赤膊午睡，也要抓一塊布蓋在肚臍上，否則就睡不
著，練功後，就不必再蓋了。

本來情慾正常的人，如果在練墜功期間，情慾降低至不舉的狀態，是練功所產生內在氣化機能發動逆運上行通關任督二脈的良好反應。因此不必驚慌，可以繼續練功，再經過一段時間的練功，情慾不但逐漸恢復，且會日益強壯。

練洗髓墜功，雖然重物垂吊在下懸，但氣會向上升，再經拍打，會流遍全身。練洗髓功效果快速，在練功過程中，身上會產生各種動觸的現象，如熱、跳、涼、震、麻、酸等等，這是氣脈的運行在搏鬥疾病的徵象，所以不必在意。

就效果上說，練洗帑功比練其他功快猛，尤其，初練時，功效反應很明顯，如特別有精神、食量大等等。練功經過某一段時間後，偶然會出現反效果，如精神疲乏等，這是「換力」的生理過渡現象，當這種現象過後，練功者自身潛藏的「真力」自會產生，而且持久不衰。

返老還童，活力充沛，使您的生理狀態保持在年輕的狀態，免除男性生理上的各種苦惱及恐懼。

夫婦生活，恩愛美滿；在「夫妻之道」的運用上，能使您達到「隨心所欲」的理想，更具有「精力無窮」的境界，使您覺得自己的確是雄赳赳氣昂昂的大丈夫、男子漢。

隨心所欲，自然避孕；由於能夠「控制自如」「隨心所欲」，因此可放心開懷享受夫婦間的生活情趣，不必再為「節育」的壓力所困惱及麻煩。

易筋換骨，罡氣護身，練習過神功之後，全身各處要害，由於「先天真氣」的發動，會產生一股「護身氣功」的功力，對於外界的打擊，能產生「氣功」的護身效果，全身的「筋」與「骨」轉「弱」為「強」，達到「易筋洗髓」的功效，及擁有年輕人的體魄。

袪病長壽，一生健康，由於「先天真氣」的發動，自然流轉於任督兩脈，行走於奇經八脈，因此身體各種疾病，自然消除，抵抗力也自然增強，不僅一生健康，而且長命百歲，因此練過神功的人士，口中都常說：「上壽一百二十歲，中壽一百歲，下壽八十歲」。

功法：

墜字訣：

按摩運動：

墜吊運動：

0按摩運動 0拍打運動晝曰曇蠡霉田．丹田 2．左右手肢 3．命門回．腰背 5．右腿右腳回．腰背囝．左腿左腳回．命門 9．丹田囤．胛□頤回．丹田對1捫鱉書引駢3門羿畿]
洗腌功墜宇訣 0按摩運動 0墜吊運動田．手刀功回．沆珠宇功回．龍珠指功

4．龍筋伸氣功 5．祖筋展氣功 6．註筋韌功田．偌口 2．舌尖舐住上頡 3．牙宙咬緊 4．反手又腰固．捉怡肛門囹．正常呼吸 7．扭頭挺胛 R．上身拄投 9．□瞄凝視前方定拄回．惹存丹田曇;1古亡宇3詳"。，暴品才門1九。方

拍打丹田：

提肛，肛門口突然緊密向內縮進，上提。

腹部要向前挺出，這樣的姿態，才可以舉打。

上身放鬆，身體不可僵硬。

反手叉腰，即以手掌按貼在臂部，拇指在前，四指在後，手掌要摩擦熱。練功時最好是脫卸內外褲，而反手叉腰，亦以手掌心貼住後腰腎部外的肌膚為佳。

掌心不可以中空：「扶腎」就必須用手掌貼實，並使前腹向前挺出。

意守中丹田，稍有不同的是指肚臍內。

　　使氣脈中和。

　　增強胃部和脾臟的生理機能。

　　易於演變成腹式呼吸，引發體內腹腔用器官機能活動的良性變化。

　　改善消化功能。

如意守關元穴，有強壯作用。可培元、增強機能、幫助腹式呼吸形成等作用。

意守會陰，可以練精，兼將任督二脈接通，使內在之氣周身運行。

意守後丹田命門穴，是調整命門與腎臍二者之間平衡調和，以達水火既濟。

練洗髓功的人，意守、拍打丹田，所指的丹田是關元穴。

意守丹田，是排除雜念，將意識集中起來意念守（停）住丹田即可。守的時侯，不能過度集中，以免容易造成精神緊張，反而受害。

粘字訣：

練墜字訣二十一天（次）後才可以練粘字訣。睡前練功。

立姿、坐姿、睡姿（仰躺床上），都可以練功。

口訣：手提金印倒轉紐，一指黃河水逆流，能用坎離顛倒法，直至崑崙頂上遊。

凡是情動欲洩之際，用中指（金印）結印於會陰穴，即能「黃河水逆流」。結印：身、口意一致。

平時，就要練習；等到敦倫行房，情動欲洩之際，伸中指一點即可固精。

開始練習，要中指按壓會陰穴，久而久之，可練到以意點穴，照樣圓功。

中指指甲，必須剪短，才便於按壓。指甲長，一用力扣穴按壓，會不舒服。

如果採行坐姿，則坐椅時，必須把會陰穴移出椅面；伸出中指才能方便按壓到會陰穴。

先用中指探尋會陰穴。會陰穴在肛門前，即肛門與陰莖根部的中間。用中指順著陰莖底部（近肛門的一面）輕壓，往肛門探尋，在肛門前約三公分處可探得一凹穴，即會陰穴。

提肛。中指按壓住會陰穴，力量由輕而重。

舌尖舐住上顎。

用鼻慢慢吸氣，並用意引導，使氣由會陰穴開始，往上走，通過長強、腰俞、腰奇、腰仙、腰陽關、下極俞、命門、懸樞、接骨、脊中、中樞、筋縮、八椎下、至陽、靈台、神道、巨闕俞、身柱、陶道、大椎、崇骨、啞門、風府、腦戶、強間、後頂、百會、前頂、顎會、上星、神庭、印堂、山根、素膠、水溝，到達人中呼出氣。

休息一分鐘。

上四個動作為一次，每日練三次。

行房敦倫欲射精時，亦可行粘字訣，平時勤練粘字訣的人，立可見效；久練的人，以意引導，不必中指按壓，同樣見效。

再以中指點按、壓住會陰穴，等待按壓穴位脈動暫停時，將按壓的中指向左轉十二圈，再向右轉十二圈。

以三才指（食指、中指、無名指併攏）按壓尾閭（脊椎骨尾端），上下按壓三十六次。尾閭，乃是精氣逆運的起點，會陰穴是精氣必經的部位，密宗所謂的「海底輪」，道家謂之「生死竅」。按摩會陰、尾閭，可促進內分泌逆轉的功用，而且使人精神煥發，血氣暢旺。

練功完畢一個時辰內，勿大小便。平時，忌冷飲。