honglian的部落格

練此功時，軀體扭動，形如蛟龍出水，卷屈層出，故陳“龍遊功”。又因做功時兩手在體前、體側上下左右移動的軌迹是3個連續的圓，其狀如環，故又名三環功。

一、 功法特點

（一）龍遊功取龍的神態及動作，做功時，脊柱被最大限度地拉開成S形（從背後看），而且頭、頸及脊椎各關節無一不順龍遊姿勢協調而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏遊動。這種以腰爲主宰帶動以軀幹爲主體的全身性似龍遊柔動，調動了任督兩脈，任督通，就可使十二經氣血暢通。同時，作用於命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進人體氣血的運行。

（二）意念：最初站立將要做功時，就全身放鬆入靜，思想集中於雙掌掌心，當兩掌合掌時開始意念青春，意想自己風華正茂，青春年華，這種意念的誘導，有效地調動中樞神經系統，有助於使練功者進入身體輕鬆、精神良好、積極的練功狀態，增強了人體自我修復能力。

（三）合掌：全功自始至終合掌進行。雙手合掌可使陰陽渾圓一氣，氣不偏散。

（四）擺尾：做功時，當手向一側偏擺時，臀部則向相反一側最大限度地擺。似龍遊一樣，始終連續不斷地遊動。這是全身筋骨順勢搖擺的關鍵。遊動時，由於主要運動於腰腹，促進了該處積蓄於大網膜的脂肪“燃燒”。

（五）夾襠：本功與很多傳統功法不同的地方是，做功時兩踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節律、有次序的運動中，對人産生有規律的生理效應，從而內分泌得到調節。中老年人的肥胖大多是由於內臟腺體激素分泌功能減弱，基礎代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。

（六）提踵與重心升降：本功主宰於腰，形於首，發於腿，使龍氣回轉，不會失氣，這是道家傳統功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調動足三陰經、足三陽經，對肝、脾、腎經也有一定的作用。同時，提踵使全身最大限度地拉長，臀腹部收縮，練功達一定時日，臀腹部肌肉鬆弛得到明顯改善。

二、 作用

龍遊功主要活動軀幹部位，使督脈得到調順，並可防治脊椎的骨刺增生；老年人練此功，可保持腰直不彎，婦女練此功尤其理想，可避免腰腹肥大、骨盆肌鬆弛，使腰肌柔韌靈活，體形健美。龍遊功主宰於腰，可以測定其對腰腎功能的影響。據測試，在室溫16℃ 的20平方米室內，測練龍遊功前後腰部體表溫度的變化。該練功者右腰有慢性炎症，練功前測得右腰爲19℃ ，比左腰高達1度。測後，練龍遊32次（上下一周算一次）之後，再測，右腰溫度明顯下降爲18.2℃ ，左腰爲17.8℃ 。患側營衛能力越差，熱能物理輻射越大，而練功使熱輻射的下降，說明本功能增強腰部的營衛能力，使熱能物質得以儲存而不外犯。所以，龍遊功不但是一種減肥功，它對強腰健腎的作用也是無疑的。

三、 做功法

（一）預備勢：雙腿內側緊貼，兩腳並攏，踝骨相靠。兩手五指並攏，置於體側。收下頦，面含微笑，意念青春（圖1）。

（二）起勢：上臂夾緊，屈肘合掌於胸前（圖2）。合掌向左側倒，右掌在上，左掌在下，右肘擡起，頭、上體向左側傾，臂部右擺（圖3）。合掌雙手向左上方伸出，經頭頂朝右側劃圓至胸前，變成左手在上，右手在下，手指向前；與雙手劃圓的同時，臀部由右向左擺動，再由左擺回至正中爲止，並微屈膝、屈髖，使身體重心有所下降（圖4~5）。這時雙手已劃完第一個圓。接著雙手向左側下方劃半圓至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前；與此同時，臀部向右擺動，再從右擺回至正中位置，繼續屈膝、屈髖，使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下劃的半圓（圖6~7）。兩手繼續向右側下方劃半圓至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前；同時，臀部又向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下劃的第三個半圓（圖8~9）。以上完成由上而下劃圓的動作。下面做由下而上的劃圓動作。

動作接前，兩手合掌向左側上方劃半圓至腹前，繼續保持左手在上的姿勢；同時，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，身體重心有所升高，完成向上劃的第一個半圓（圖10~11）。兩手繼續向右側上方劃半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前；同時，臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心繼續升高成直立，完成向上劃的第二個半圓，回復至起勢動作（圖12~14）。至此，全部完成做功一遍動作，雙手合掌從上至下共劃3個連續的圓，臀部從右至左來回擺動6次。照此連續做功4遍。

（三）收勢：合掌雙手劃完三個圓回到胸前，繼續向左上方劃半圓，運至頭頂正上方，然後垂直下落至胸前，雙手自然放下（圖15~16）。

（四）做功要領

雙手劃圓要準確，勿走捷徑；腿、髖隨手掌劃圓上下屈伸，臀部移動掌握重心的高低；初練者腰部擺動要小，防止扭傷，久練後，腰部力量加強，手臂劃圓可以加大；做功時身體重心前移，置於腳掌上。

        本功操練時，身體扭動形似蛟龍出海，捲曲層出，故名“龍遊功”。該功爲別具一格的全身性柔韌運動，在上下“龍遊”時，脊柱被最大限度地扭動呈“S”形，這不僅極有益於頸椎、胸椎、腰椎和胯骨的保健，而且可以充分調理任脈和督脈。督任兩脈疏通，全身就氣血兩旺，從而提高整個人體健康水平。同時，龍遊功以腰部爲主軸，帶動全身上下搖頭擺尾，對強健筋骨、健腎補腦具有顯著功效。一般中老年的肥胖，往往由於性激素分泌減少，基礎代謝率降低，以致造成體內脂肪積聚。龍遊功的功力著重於腰、腹、臀部，能使聚積於這些部位的脂肪較多地消耗掉。該功使形體作特殊姿勢運動，對減肥能起到明顯效果。有位肥胖患者原體重45公斤 ，因結婚生孩子後體重增加到60多公斤，體型臃腫，腹部脂肪肥厚，學會做龍遊功後，早晚各練1遍。經過幾個月的堅持練功，體重恢復到45公斤 ，體型也變苗條了。許多中老年肥胖者學練此功，對腰、腹、臀部的減肥效果極爲顯著。

　　本功遊動身軀左右扭擺六次，以及合成三個連環以後，最後還有一個昇華動作。至此，龍遊減肥功完成。