honglian的部落格

        去年參加水上救生訓練，為了增強自己的手臂推力，所以利用現成工具做了拉力訓練器，練習一段時間後，覺得效果很不錯，不但游泳推力增加、心肺功能增強，連上半身體態也變得更加健美。筆者在早期有一篇文章： 腎虛症的治療重點  >裡面有提到鍛練心肺的重要性：

二、在體育鍛練方面，必需心肺與腎同治！   

        我們的身體有兩大幫浦，心肺是血液的幫浦，下腹丹田則是氣的幫浦，腎虛後水不足，火氣上炎燒灼心肺，造成心肺功能受損，心肺吸氣能力不足，血液運行受到影響，因此腎虛者會臉黑、吸氣永遠覺得不足，當然遠端的腎更加受到影響。血液打進腎的量太少，治療效果就會不彰…

所以在體育鍛練方面，心肺的鍛練與治療腎一樣重要…

        吊功法是下半身的重量訓練，此法則是上半身的重量訓練，兩者並練可以讓你的身體快速充實健美起來，對於發育受到影響者，也可以藉此擴胸，讓身材在最短時間內回復成正常人的狀態。   

        所需器材：

一、多功能健身單槓 (網路上有賣，有三百多元和七百元兩種，我買三百多塊的)

二、滑輪 (大賣場跟五金行都有賣)

三、鐵絲 (把滑輪捆綁在單槓上)

四、塑鋼土 (包住鐵絲，硬化後滑輪就固定在單槓上了)

五、握把 (自己找，兩根短棍也行)

六、棉繩

七、吊功器材

        如此，拉力訓練器就完成了。

        剛開始練的時候，不強調重量，與吊功原理相同，從輕的開始練起，在不勞累的情況下儘量拉長訓練時間。等過幾天後，再開始慢慢增加重量，不過我建議比照吊功訓練，分成二階段，也就是輕的先練幾分鐘，重的再練幾分鐘。如此可兼顧時間與重量，而且也不致發生運動傷害，要是覺得不過癮，分成三階段也無所謂，也就是輕->重->輕。

        各位加油了，希望有一天再見面時，大家都變成人人稱羨的猛男了！(苦海紅蓮)

       ~ 練完後再配合跳繩效果更好，但體能不佳者勿勉強，鍛練身體要一步一步來~