2012/11/18 09:49:04 Lanhow
蓮大~~能不能來一篇完整版拉力訓練的圖文教學....感謝
苦海紅蓮於2012/11/18 10:23回覆
我的相機不知丟到哪裡去了，明天有空我再打一篇。
苦：
抱歉，暫時找不到，以後有機會再補照片吧。本篇就來說明為什麼一定要練拉力訓練：
我們都知道，練上半身主要有推舉跟下拉。不過我們並非要健美，所以以養生的眼光來說，上半身以下拉為主即可，其它部分可隨自己興趣鍛練。
就如我早前的圖片所示，將拉力訓練器固定在門上，然後用跪姿再雙手拉環，中間的鐵勾約十公斤就行，覺得太輕可加重。接下來就像小鳥拍翅一樣，反覆做下拉動作，要前拉還是側拉都行，前拉的手像蝶式；側拉的手像蛙式，這樣夠清楚了吧。
為何要雙膝跪地？一方面門不夠高，一方面我們儘量不要動到下半身的力量，也就是說練下半身時上半身要放鬆；練上半身時下半身要放鬆，如此才能得到最大的有效鍛練。
為何我要各位練拉力訓練？因為在上半身的鍛練法之中，它有不可取代的重要性。各位可以看飛禽類生物，胸部一定特別發達，他們唯一的動作就是拍翅。
對人體來說，長期處於病弱的狀態下，心肺功能一定不好，因此若不懂得鍛練心肺的話，胸部的發展就會越來越小，不但影響循環，也會造成身體慢性缺氧，最後將對身體造成全面性的傷害。
我們 再從經絡的分佈來分析：足厥陰肝經從足大姆指後出發，經足背往上，過了膝蓋後沿大腿內側走，環繞生殖器後到小腹，再分兩側到脅肋…，然後喉嚨、鼻咽、眼、到巔頂…
足厥陰肝經循行圖
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足厥陰肝經
從以上前兩副圖就可看出鍛練兩脅的重要性了，所有的運動中，能澈底練兩脅的就是拉力訓練，上推不行、前推不行、後拉也不行，只有下拉才可以充分練到。
肝有升發條達之性，而且從第三圖來看，肝經還有分支延至肺部，連接手太陰肺經。因此兩側氣血不通，不單只是心肺的問題而已，連帶肝經也會因氣血不暢而鬱滯。
那肝經對腎有沒有影響？當然有，而且很大，光看它環繞陰部就知道了。所以對於生殖方面的問題，肝也有舉足輕重的影響。肝主疏泄，腎主閉藏，兩者互相協調，生殖功能才能正常運作，所以一旦肝功能失調，疏泄不及就會精少、陽萎；疏泄過度則性慾亢奮、夢遺等…
還有有些人容易早洩，以為是腎的問題，其實有時也是肝造成的。如果腎陰虛不能滋養肝木，就會導至肝陽上亢 水不涵木，肉體若是處於亢奮敏感狀態，在性方面自然撐不久。
最後練功的重點總結：1、重力訓練有兩個，上跟下 (拉力與吊功)，2、輔助運動有三個，上中下 (甩手、單雙環、踢毽子)。
總之人的身體是一個整體，所以不管生什麼病，一定要全面去探討才行。就好像之前討論的甩手運動，肩膀與肩胛骨具有連動關係，只要肩膀不練，造成肩頸後背氣血不順，整個後背膀胱經便堵住了，如此陽氣又如何能帶得上去？此時吊功就算練到100公斤也無用，所以上半身的拉力訓練一定不能廢掉。(苦海紅蓮)
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