謝覺先生在"練功強身法"這本書有一段話：人的體質的增強有一個過程。一般在開始進行練功鍛煉的時候，內容要比較輕鬆簡單，這樣可以使病人逐漸習慣，逐步適應。當身體的機能已能逐漸適應一定的運動量時，可以酌量增加一些。運動量增加後，身體需要經過一個階段的鍛煉，才能與該運動量相適應。這樣循環往復不斷在提高的運動量上產生新的適應，這就是人的體質不斷增強的過程…
人體要徹底改變體質，除了方法要對之外，同時必需要經過相當的段練才能成功，至於要下多大的功夫？過去我在探討運動量時，多是用時間來表達，例如至少要練多少時間才有效果等等…，現在我就換個角度將練功運動的過程數字化，讓各位了解要改變強化身體結構，需下多大的苦功！
日本空手道大師大山倍達曾經說過：空手道的形如果想練至反射動作，至少需經三千次以上的練習…
各位看到以上的數字不知有何感受？我也記得以前英文老師說過，如果想將英文練至像自己母語的地步，至少要一年半不停的反覆對話…。由上述兩點可知，人想要適應一種技能，一定要經過大量的訓練才能達成。不過這僅止於適應而已，若要練至改變身體…，則必需下更深的力道！
身體要改變體質，必需在相同部位做數千次甚至萬次以上的鍛練才行，我拿我過去的經驗讓各位了解一下：
我過去並不擅長游泳，為了讓自己的運動神經更靈活，曾有一年的時間不分寒暑天天到游泳池報到。每次蛙式和自由式各游一千公尺，以蛙式來說，一百公尺約撥水50次，一千公尺就500次，自由式亦然，也就是一天要划一千次，由此來計算，十天一萬次、百天十萬次，也就是說該年我共划了三十多萬次，也正因為如此我成功了；至於這次的泳訓，平均一天約划動四千次，18天下來亦划了七萬兩千次以上…。 有些人喜歡把失敗歸咎於天分不足或是身體太差，對我來說都是籍口，以同樣的動作不停反覆鍛練，經年累月下來，身體焉有不能改變之理？唯一不能改變的原因，就只有太懶動的太少，不肯下功夫去練而已。
各位在練習吊功的過程，有想過一年下來你可以盪幾下嗎？我幫你們計算一下，假設一天全吊加單吊共四百下，十天就四千下、百天四萬下，一年下來至少十幾萬下！下腹部經過十幾萬下的鍛練還能不強壯嗎？而且我知道有好幾位網友一天的鍛練量遠不止如此，因此一年下來將更驚人！
我曾說過，我從34歲開始認真鍛練，直到37歲點火成功，足足花了三年的時間，如果以上面的標準來說，我在三年的歲月，足足練了約四十萬下…！
秦明子先生在"命運人生觀"這本書裡有一段話：氣既是極微相似，必積而後成變。所謂變，只是變出許多的不相似。那些不相似，則由所積之數量來。所以我們說氣數，此數字即指數量，氣之聚，積到某種數量便可發生變。其積而起變的一段過程則稱化。如就氣候言，一年四季，從春到夏，而秋，而冬，這是變。但變以漸，不以驟，並不是在某一天忽然由春變夏了，乃是開春以來，一天一天地在變，但其變甚微，看不出有變，我們該等待著，春天不會立刻忽然地變成了夏天，只是一天天微微地在變。此種變，我們則稱之為化。等待此種微微之化積到某個階段，便忽然見變了。到那時，則早不是春天，而已是夏天了。
再以火候來說，如火煮米，不會即刻便熟了。但究在哪一時米忽然煮熟了的呢？這不能專指定某一時而言。還是積微成著，熱量從很小的數字積起，我們仍得等候，鍋中米雖不立刻熟，但實一秒一秒鐘在變，惟此等變，極微不易覺，像是沒有變，故只稱為化。但燒到一定的火候時，生米便變成了熟飯…
萬物的變化是奧妙的，所謂量變引發質變，我們不停練功的目的，就是要引發這種結果，但這個過程既辛苦又曠日費時，因此無毅力者往往敗陣放棄。
練功是一種體操鍛煉，能夠預防疾病，但它又是一種體育醫療，通過體操鍛煉來治療多種慢性疾病，鞏固療效，能起一般藥物所起不到的作用…
在我二十幾歲時，身體又病又弱，體能堪比老人，如今39歲，參加救生訓練，體能完全不輸一般高中大學生，請問這樣的成果是要靠運動還是藥物？當然在治療過程絕對不能放棄藥物，但真正能治好你的則是練功運動。在湛若水的書裡一樣提到練功運動的重要性：
…利用呼吸吸進丹田的能量，必需藉由氣脈輸送全身，才能維持我們的體能。要活就要動，因為氣會朝著身體用力的部位流動，所以必需經常運動、勞動，以活絡氣血。
…身體經常用勁的部位，氣會一次又一次的往該部位集中，以致越練越強…
最後再引用徐華陀先生的文章：
真理是簡單的。簡單的動作不斷重複，就是功夫，也唯有簡單動作之不斷重複才能累積能量，才能不斷深入。複雜的招式動作因為斷變化，無法做簡單的重疊動作，因此無法累積深功，無法累積能量…
近來因忙，無暇與各位深入談論，所以只好引一些文章隨便談談，希望對各位能有些微幫助。 (苦海紅蓮)
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