很久沒有介紹好書給各位看了，此次再介紹石原結實醫生的書"足腰保暖『療癒力』"，有空請各位買或借一本來看，練功固然重要，但如果再加上充分的相關知識的話，練起功來會更踏實，效果也會更好。
這本書，我覺得跟我們練功的理念非常相似，可以當吊功法的輔助書本，我節錄一些內容讓各位看看，有空一定要去買哦！
p.35
如果下半身虛冷，不僅是血液，連本來應該存在下半身的"熱"與"氣"也都會往上半身集中…
此段講的就是中醫的水火分離、腎不納氣，一旦下半身虛弱了，尤其是到"冷"的地步，就會衍生很多問題，這就是我當年為何要以吊功和踢毽子做為核心訓練的原因，下半身要是練不回來，尤其是下腹部生殖輪，如果不能重新暖溫起來，這輩子就真的沒希望了。
p62.
…日本人稱腹部為"御中"，表示腹部位於人體的"中心"位置。中心部位溫暖也就等於全身溫暖了。
p.89
雖然腹部裡有胃腸、肝臟、胰臟、腎臟、子宮、卵巢等重要器官，但是卻沒有骨骼加以保護。所以，腹部便有腹直肌、腹橫肌與腹斜肌等三層腹肌代替骨骼保護這些內臟…
總之，若想要預防、治療"新陳代謝症候群"的話，一定要勤加鍛練腹肌免得腹肌被脂肪取代。
p.97
我們知道"骨骼為了抵抗被施加的力量而會變得強健"(伍爾夫定律)。如果做肌肉運動，而且是增加點負擔的阻力訓練的話，骨骼也會變得強健。簡而言之，就是"肌肉衰弱骨骼就衰弱"、"肌肉強健骨骼就強健"。
對健康造成最大的不良影響就是"長期臥床"。
p.99
如果加強腰部肌肉力量的話，脊椎周圍的支撐力就會跟著提高，來自外部衝擊或體重負荷等壓力也會隨之減少，另外也能保護脊椎的損耗。結果自然腰部的疼痛就會減輕、消失。
這一段是練三環功的重點…
p.103
若與平常會走路、慢跑、打網球、游泳等做有氧運動的人比較的話，透過MRI畫面(核磁共振造影術)可以看出不運動的人腦部萎縮(老化)的程度比較嚴重…
啞鈴等重量運動可以改善大腦的記憶中樞(海馬)的運作功能，對於記憶力的維持與恢復有非常好的功效。
從這些研究也都可以知道肌肉運動可以增強記憶力，預防老人癡呆症。
P.105
雖然肌肉會隨著年齡的增長而衰退，不過，與上半身的肌肉相比的話，背部肌肉、臀部、下肢肌肉等支撐體重的肌肉其實更容易衰弱…
P106
除了年齡增長的原因之外，下半身的肌肉力量之所以比較容易衰退，也是因為使用下半身肌肉的機會變少之故。正因如此，走路等運動才顯得更為重要。
肌肉力量較弱，而且是腹肌或最不容易衰弱的握力較差的人，其維持生命的力量也較弱。日本自古以來也認為臍下丹田(肚臍以下的下腹部)有力的人是充滿生命力的人。…腹肌是對健康與生命力影響甚大的肌肉力量，從加拿大的大學研究資料也看得到這樣的說法。
P.108
腹肌愈是弱、薄的人，身體就不得不增加脂肪以保護內臟。但是，脂肪與產生熱能的肌肉卻有大大的不同。因為脂肪不產生熱，即使增多，腹部也會虛冷，連帶胃腸也會跟著變冷，當然精神與免疫力也都會下降。
相反的，鍛練腹肌而有肌肉力量的人，則因為"肚子=腸胃等各種內臟器官"經常保持溫熱，所以不僅精神好，免疫力也變強。
P.113
全身的肌肉有百分之70都集中在下半身。因此重點式地鍛練、維持下半身肌肉，不僅可以預防跌倒，對於保持全身的健康也有很大的幫助。
P.114
若想要打造"頭冷足熱"的健康狀態的話，增加肌肉，特別是增加、維持占全身肌肉四分之三的"下半身肌肉"就是最快的捷徑。
上面提到腹部鍛練的重要性，可能有些人會問，那仰臥起作不就好了，為何一定要練吊功？因為吊功練的是深層部位，它可以讓你強壯，但表面看不出很大的肌肉，仰臥起作的效果則是表面而已，你會看到外面八塊腹肌，但內部則沒有受到多大的鍛練，所以一旦不練，八塊肌很快就沒了！
P.124
上半身的肌肉也要鍛練，"頭冷足熱"的效果加倍！
全身肌肉有百分之七十都在下半身。不過，若想提高肌肉運動的效果的話，同時加強上半身肌肉的效果會更好。
因為如果同時運動上半身的話，不僅會提高肌肉運動的效果，心情也會感覺舒暢。
因此，以下讓我介紹三個對付每個人都在意的上腹部肥胖與增加上半身肌肉的簡單方法。這三個方法分別是"屈膝腹肌運動"、"貼牆伏地挺身"、"萬歲運動"。
這就是我為何要教甩手跟游泳的原因，整體鍛練的效果當然更好，發展也更均衡。上面的"萬歲運動"，不就跟我們練的"高甩"差不多！前一陣子我有在公園教網友拍打樹木，跟貼牆伏地挺身的作用也差不多。
P.133
如果是增加某種程度的負荷(阻力)的話，更可以集中且有效率地訓練肌肉。
方法就是利用啞鈴，適度地增加負荷讓肌肉更加強健。不過，在開始之前，先搞清楚"該增加多少負荷量"是很重要的。找出適當的負荷重量就可以避免受傷，並且安全地強壯肌肉。
這一段也是我們練吊功的重點，重量訓練一定不能勉強，一步一步札實的往上練才是最好的練法。
P135.
如果做超過負荷的肌肉運動的話，受到壓力的部分肌肉組織、細胞便會遭到破壞。不過，一旦在這之後讓肌肉休息48至96小時(二至四天)的話，疲勞的肌肉不僅會得到修復，還會沿著原有的肌肉組織增生、變大。這樣的現象稱為"超量補償"。
然而，如果一天都不休息地持續進行嚴苛訓練的話，肌肉的發達則將會受到阻礙。不僅如此，還可能會因為超量的工作而造成肌肉萎縮，這點千萬要注意。
因此，承載負荷的肌肉負重訓練一週約做二至三次是最適當的。
在練吊功初始，因為重量還不重，所以可以放心的每天練，等到重量到一定程度，就必須改成一天輕一天重，甚至一天練一天不練，這樣才會比較安全。
真理是不怕檢驗的，即使養生書不斷出新，卻依舊可以跟我們的理念相合。所以說天下功法雖多，總是萬變不離其宗，時間越久，就越能看出這門功夫的價值！(苦海紅蓮)
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