honglian的部落格

        這陣子我看大家都練的不錯，不過我發現有些人已經開始往重量方面挑戰了，當然重量增加不是壞事，不過幾個重點一定要了解，不然就會容易受傷。

一、要重視整體均衡發展

       當我們在吊重的時候，不只是陰部要承受重力，後腰及腿部同樣要承受相當的壓力，要是腰部下盤鍛練不足，就很容易傷到尾椎還是膝蓋等關節部位，因此在練功過程，尤其是到了一定重量後，身體的鍛練一定不能只重視局部，而是要整體並進，尤其是中下盤部位絕不能忽略。如此功夫才能練得扎實。

二、暖身動作要確實

        在重量還不覺得吃力時，暖身動作就算隨便做做，也不會有太大的影響，但隨著重量增加，暖身就要越仔細，寧可多做也不能少做，除了吊功分段練外，一些輔助功法也可以先練，讓身體活絡後再練吊功。

三、疲勞或是病情發作不宜練重

        疲勞或是病情發作，都會影響到身體的韌度及精神狀態，韌度不足或是分神練功，都容易使人受傷，因此在有上述情形者，輕者練輕，重者乾脆休息一天，或是練一些輔助運動即可，千萬不可勉強。

        在此筆者還是要再強調，鍛練身體一定要有耐心，因為就算練得再勤快，身體還是必須經歷一段時間才會發生變化，因此練這種功不是重量拼命增加就一定好得比較快，如果身體的成長趕不上你重量的增加的話，就很容易發生危險。

        最近因天候不穩，很多人的身體都陸續出現一些不適症狀，所以在此也做個提醒，這幾天練功要多注意身體的狀況，如果有明顯惡化情形，一定要用藥物控制住，若只是單純感覺疲勞煩悶，則重量先減輕，等過幾天身體適應後再回復正常。