在進入主題前，先為網友解說一下問題：
前兩天一位來自基隆的長官，詢問到關於靜坐、氣功、呼吸法和自發功等問題，因為筆者的教學時間頂多一個多小時而已，講太多容易離題，而且應該也記不了許多，所以對於簡易功法以外的問題，筆者在教學過程均只會點到為止，然後事後再打一篇文章補充說明，這部分在這裡跟各位說明一下。
靜坐為氣功之母，所以任何不談靜坐的養生功法，皆非真正的氣功。練氣功一定要動靜配合，身體能量的轉化才可源源不絕。至於氣功的基本運作原理，就是諧波共振，透過靜坐讓腦波降至與生命的原始波動同步，就會引起氣功學所說的共振態，此時氣血大量運作，內臟及感官會變得異常敏銳，內外能量消化 、製造、吸收、運化皆達高度水準，直至能量飽和或肉身疲勞後慢慢回復正常意識。
那修練氣功需要刻意練一些呼吸法嗎？其實是不一定必要的。呼吸法算是動功的一種，所以不能稱為氣功，它算是一種心肺訓練，利用這種呼吸訓練來開發心肺功能，可以增強身體排濁納清的能力。但不是每個道場都會刻意做這方面的訓練。
對於一般人的心肺功能來說，練氣功已經足夠，所以一些靜坐道場，除了簡單的甩手或是慢跑外，並沒有刻意去做呼吸訓練。
再以自發功來說，自發功的訓練方式顧名思義，就是利用氣機的自然發動來達到練功效果，更不必談什麼呼吸鍛練，也沒刻意要求姿勢跟動作，在氣功界算是比較隨興的練法。
不過這種練法比較適合健康的人修練，病人比較不宜，因為病人氣機較弱、較難以發動，加上病氣干擾，在訓練過程容易出現偏差或是遭受旁人暗示，所以大部分的道場均不鼓勵這種練法。
那呼吸法到底要不要刻意去學？如果時間允許的話，當然可以，而且是有益無害。其實呼吸法算是比較精緻的練法，如果拿我們的簡易法來比的話，簡易法算是粗工，而呼吸法算是細工，不過各位不要誤解我的粗細說法，以為細工較好…
粗細是一個過程，就跟雕刻一樣，總要先雕出個樣子才能繼續做細部修飾，不過也有例外，所謂大巧不工，因此坊間也看得到稱之為一刀雕的作品，雖不修飾，依然是件藝術品。那再以分數來比喻，粗工可以讓一個人的健康狀況從60分到90分，細工則從90分到95分，而細工的這五分所需的努力，跟粗工的30分是差不多的，也就是練的越深就進步越慢，所花費的時間跟精力也就越多。
因此需不需要為了這幾分如此拼命？如果你工作忙又要照顧家庭，那你就練練粗工就行，練久了還是可以到一刀雕的境界，但如果有心走向深功夫，呼吸法早晚還是要練，畢竟粗細兩種工法互有不可取代性…
大致完了，接下來談核心練法：
人體核心部位，指的就是腰腹、骨盆和大腿一帶的肌肉群。核心肌肉群有一個特性，就是易退難練，其實最主要還是一般人不懂得如何鍛練。
生病之後，因氣血不暢，導致肌力逐漸退化，而藥物對肌肉的復甦強化又難以出現作用。在前一兩篇裡，我們已經了解肌肉對身體的重要性，只要肌力不足，身體的活動力跟抵抗力都會大幅衰退，也就是說病之所以難以治療，除了器質性病變之類問題外，一般慢性病有很大部分是肌肉不足造成的。
來本部落格的朋友，十有八九腎功能都不好，陽萎、大小便無力、精關鬆馳、下腹空虛、腰腿細弱…，各種症狀均已明顯指出肌肉退化的事實，此時如果不懂得體育鍛練，藥就算吃一輩子也好不了，因為人身上有哪塊肌肉是可以靠藥物強化的？
對於身體的鍛練，除了吊功法跟拉力訓練外，接下來再增加一種，綁沙包抬腿訓練。
各位可以去買兩個五磅左右的沙包，綁在腿上後進行原地抬腿踏步，這種練法的好處是不需要場地，而且在鍛練腿部的過程不會喘，因此可長時間訓練。
一般人過了三十歲後，腰腿肌力就會開始衰退，連單腳穿襪子都開始出現困難，如此下去身體很難不出狀況，因此強化自身的腰腿力量實為當務之急。
任何運動都有它的獨特效果，一般人所熱悉的，大多是外推的運動，例如舉重、跑步或是伏地挺身之類的動作，全都是努力向外開展的動作，而我們的練法則相反，以內收為主，練一般人不太練到的地方。
以吊功為主的核心鍛練，加上從上往下的拉力訓練，以及從下往上的負重抬腿訓練，各位所感受到的將是另一種前所未有的運動感受，這才是最有效、也最簡單的核心鍛練法。
家裡若有缺乏運動的老人或是女性朋友，各位也可鼓勵他們做負重抬腿或是腳跟踢屁股的訓練，上半身則以九式甩手為主，動作簡單不複雜，馬上就可以學會，練久了又可達到上虛下實的效果，各位可試一陣子看看，就會知道筆者所言不假。-待續- (苦海紅蓮)
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