honglian的部落格

        在教學過程中，我會跟網友強調單環的重要性，就是為了避免將來因肌肉退化而導致腰脊受損，因為只要傷到腰椎，要完全復原的機會非常小，一般都只能讓其接近復原狀態而已。

        跟其它脊椎比起來，對吊功影響最大的還是腰椎部分，因為這是腰大肌附著在這一帶的脊椎側邊的關係。很多人練吊功的時候，會覺得腰部很酸，但酸在哪裡又不太好形容，其實就是腰大肌的部分。

        正因為吊功會扯動腰部的肌肉群，所以只要脊椎受過傷…應該是說腰椎受過傷，重量就不宜練重，以免增加腰椎的負擔。

       不過雖然不宜練重，但仍需適度鍛練，因為受傷之處氣血會不通暢，即使表面看起來好像復原了，其實還是不夠通，所以有些曾經受過傷的年長者容易骨頭酸痛，而酸痛處正是早年受傷處。因此對於受傷處，一定要施以和緩和長時間的運動復健才可能真正復原。

        對於脊椎受過傷者，第二運動專長一律不可慢跑，要以游泳為主，一方面可減輕腰背負擔，同時又有鍛練肌肉效果，尤其以蛙式為主，可讓腰背肌肉緊實一點，避免遭受二度運動傷害。

        另外在吊功練完後，最好再坐在椅子上屁股前後移動，輕輕活動腰椎，感受是否有不適之處，如果有，則下次練功再做調整，若是一段時間都沒感受到任何異常，則可再酌量加重。

        只要受傷處的傷口癒合，加上肌肉因長時間鍛練變得穩固了，接下來慢慢加至二十公斤是沒有問題的。還有平時單環的運動也要多練，但速度要放慢，緩慢的單環運動可加速修復腰椎疾患。